6 июля 2020 года
Пандемия коронавируса заставила многие семьи жить в непривычном, не очень комфортном для каждого ее члена ритме жизни. Длительное пребывание на самоизоляции выбило из привычного режима большинство семей. Как ни пытались приемные родители разнообразить досуг для всех членов семьи в «четырех стенах», к моменту снятия карантина у большинства появились жалобы на отсутствие бодрости, апатию. Это обусловлено тем, что большинство членов семьи, особенно подростки, вели преимущественно сидячий или даже «лежачий» образ жизни — за ноутбуком, за книгой или просто с телефоном в руках. Организм отвык от физических нагрузок, и энергетический запас снизился. Как выйти из этого состояния с наименьшими потерями, знает психолог Центра «Детство» Нина Основина.
Совет 1. Проработайте негатив внутри себя
Самоизоляция закончилась. Но закончили ли вы ее внутри себя, в своих мыслях, чувствах и эмоциях? Чтобы вновь начать жить привычной жизнью, проработайте в себе все те негативные чувства и эмоции, что вам пришлось испытать. Избавив себя от груза, вам легче будет двигаться вперед. «Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы испытали, все недосказанности, обиды, негативные эмоции. Потом порвите лист на мелкие кусочки и выбросьте. Позвольте себе достать все это изнутри вашей души, очистить ее для наполнения новыми, светлыми ощущениями. Коронавирус дал прекрасную возможность в период самоизоляции разобраться в каждом захламленном уголке в квартире. Так давайте же наведем порядок и в душе», — советует психолог.
Совет 2. Не старайтесь наверстать сразу все упущенное
Не следует себя мгновенно нагружать обязанностями и бежать с двойной скоростью выполнять все накопившиеся дела. Все должно быть постепенно. «Составьте список необходимых дел, определите самые важные, а те, что можно отложить на неделю-две, оставьте на потом. Организм немного отвык от чрезмерных нагрузок, не стоит мгновенно его перегружать», — считает Нина Основина.
Совет 3. Не совершайте необдуманных покупок
Два с половиной месяца приходилось обходиться без привычных походов в магазины, парикмахерские, лишать себя прочих радостей жизни. Не стремитесь стремглав «лететь» в магазины в первые недели с момента снятия ограничений и сметать все с полок. Избавьте себя от ненужных, необдуманных покупок. На первом этапе, возможно, они и принесут членам семьи радость, но потом придет осознание того, что большинство вещей куплены спонтанно, и деньги были потрачены впустую. Соберите всех членов семьи, обсудите список необходимых вещей для каждого. Составьте список, просчитайте семейный бюджет, оцените свой финансовый лимит на шопинг. Что нужно в первую очередь, а с чем можно и повременить. Сортировку списка желательно проводить таким образом, чтобы каждому члену семьи что-то было куплено. Это позволит предотвратить нежелательные обиды и конфликты.
Совет 4. Находите альтернативу гаджетам
Надо признаться: все эти месяцы нашим свободным временем управлялм в основном гаджеты. Но теперь нужно постепенно начать отдавать предпочтение тому, что не отнимает энергию, а помогает восполнить ее запасы. Свежий воздух, прогулки в парках, активные игры на улице — прекрасная альтернатива гаджетам. «Вы почувствуете, как энергия постепенно наполняет вас и жизненные силы восстанавливаются. Старайтесь среди рутины домашних дел выделять время на ежедневные прогулки всей семьей. Не забывайте про необходимость соблюдать социальную дистанцию в общественных местах, применять антисептики», — советует психолог.
Совет 5. Поддерживайте друг друга!
Находясь на самоизоляции, все члены семьи стремились поддерживать друг друга, не стоит пренебрегать этим и сейчас. Сплоченность и общность семьи — в этом вся сила. Возможно, кому-то из членов семьи понадобится больше времени на восстановление энергии, на адаптацию к привычному ритму. Каждый человек индивидуален, не стоит забывать об этом. Обсуждайте эмоции, переживания, интересуйтесь чувствами друг друга. Это поможет комфортнее и спокойнее вернуться всем членам семьи к привычному образу жизни после столь длительного пребывания дома.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы